SUP（立式划槳）可以讓您燃燒多少卡路里？
其實這是一篇國外幾年前所發表的一篇文章，很多教練都有拿來對外分享！我覺得是可以給還未體驗過SUP的朋友們來參考的。近幾年很多人都越來越喜歡接觸戶外活動，不論是馬拉松、自行車、游泳甚至是三鐵賽，每種運動都有它所擁護的族群，但以SUP來說，似乎比很多運動訓練都來得更有效率！您不妨可以來試試看哦！
下列卡路里消耗數據是針對75~90Kg（165-200磅）區間的玩家，以從事一小時的單項運動所計算出來的。
•SUP衝浪：每小時消耗卡路里約623-735
the best cross training you can do when not surfing.
不衝浪的時候，這是您能做的最佳的交叉訓練。
•SUP競速：每小時消耗卡路里約713-1125
your heart rate and cardiovascular are at full throttle.
進行SUP競速運動時，您的心率和肌耐力都能達到很高的強度。
How To Paddle Like A Pro / Improving Your SUP Stroke
如何提升您的划槳技巧
划槳的五個階段動作
1) Entry 入水
2) Catch 擊水
3) Power Phase 施加力量
4) Release/Exit 出水
5) Recovery 恢復
完美的划槳技術需要長時間的練習和技巧的掌握，如果你想改善你的划槳表現，抓水（擊水）是划槳五要領中最重要的！
如何提升您競速划槳的技術
首先移動您的腳步
練習在板上的腳步掌控能力，如交叉踩踏、拖曳和適時移動雙腳
下定決心後就去做！
從海灘、岸邊、水上開始練習各項行進技巧
盡情享受吧！
滿懷熱情的划槳才是最重要的！
立式划槳技巧：如何運用划槳技巧保持直線划行
提示：
1.下槳時槳面角度：將槳葉稍微向己方傾斜
（依照划行狀況，適時向外或內調整槳面入水之角度）
2.桿身角度：盡量保持槳桿及槳葉垂直於水中
3.直線划行路徑：先預設好到目標的直線划行距離，並盡可能讓自己保持在此直線位置划行。每當有偏移，應適時調整至該位置處。
腳繩是槳板運動安全的最重要配件。可惜的是，並沒有一個適合所有水域條件的完美腳繩。所以市面上會有許多不同類型的腳繩，每種腳繩都適合某些水域條件，但如果在錯誤的條件下使用，可能不再是安全輔助，而可能造成危險。
🔺為何腳繩在立槳運動中如此重要呢？
若未繫上腳繩，當人不小心跌落水，將很容易與其板子分離。從板上掉下來的動作，往往會使板與您分開。在風速超過若干的情況下，板也會比人更容易及迅速被吹走，特別是人在落水時通常第一反應會先試圖抓住他們的槳（自然本能），和/或穿戴浮具，這都會降低您基本游泳動作的敏捷。
人在與板分開時極其脆弱，特別是當他們在離岸很遠的情況下。水中的人很難被發現（特別是在開放水域的大海中），且如果水很冷，人會很快失溫。
直到現在有多少救援電話被防止，有多少生命因穿戴腳繩被拯救，這都是無法估計的。毫無疑問，在一些全球槳板死亡案件中有許多當事人是未穿戴腳繩的。穿戴腳繩的巨大安全性在全球範圍內獲得認可。Human Powered Watercraft Association的海報也大力宣傳槳板活動應主張使用腳繩作為划槳板的第一安全配件。正如他們所說：不要依賴於PFD！全程穿著腳繩！
Basic paddle stroke（SUP基本划槳技巧） 😀
1. standing in the center,place your feet on either side of the handle and make sure the angle of your blade is facing forward.
站在板子中間扶手位置，將腳放在扶手的兩側，腳尖平行站好，划槳時確保槳面正面朝前，槳面的角度平的插入水中。
2. keep your eyes up and pick a non moving object to help balance yourself and to see where you are going.
保持注意力，往要去的方向選擇一個靜止的標的物，用划動的動力來幫助自己平衡。
3. Plant the paddle deep into the water near the nose of board and pull the paddle toward yourself.
將槳葉深入水中，並從板頭後方位置將槳葉拉向自己。
將腳繩綁在板上的正確三步驟 😉
⭕1. 首先將腳繩的另一端有膠繩的部分，穿過板尾上的D形環。
⭕2. 然後再將腳繩魔鬼氈的那端穿過剛在D形環上的膠繩的圈環。
⭕3. 穿過後確實拉緊，再測試腳繩是否牢固！
善用雙向打氣模式 讓你的充氣板打氣更快速省力！
雙向模式double action
單向模式single action
use double action mode to pump the board up from
使用雙向動作模式(上拉下壓動作進氣)可快速讓充氣板從0到達7PSI
use single action mode to pump the board up from 7-18PSI
7-18PSI可使用單向動作模式(下壓進氣)較為容易省力
🔸將開關從雙向模式轉到單向模式會較容易打到18PSI！
🔹貼心小叮嚀
日前我看到了一篇關於SUP較特別的文章，想跟大家一起分享，但還是要量力而為，畢竟國情文化不同，還是有些許差異!
(小藍鯨僅提供文章分享，文章內容不代表本人立場😃)
懷孕划槳的5個提示：
1. 盡量在懷孕之前進行划槳，而當您感到不舒適時請立即停止划槳。- 有懷孕的想法了嗎？現在就把握划槳的機會。於懷孕期間請不要嘗試新的運動，若您可繼續進行您懷孕時已習慣的運動，那就最好不過了。
2. 您可試著將划槳的步調及頻率放慢。- 若您感到呼吸不順暢，您需要放慢速度或繼續使用較短的槳。如果此類活動增加了您落水或跌落的風險，您也可考慮減少衝浪或SUP瑜珈。
3. 與您的夥伴一起划槳。- 請注意無論如何都不要獨自划槳！
4. 務必知曉自己何時該停止運動並與您的醫師相互溝通。- 取決於您的懷孕進展情況，SUP可能無法在所有三個學期中完成。請務必先諮詢您的醫師。若您已獲得准許，但由於自身經驗或技術的不足，而覺得自己已很難保持平衡，那麼，是時候停下來了。請您絕對不要做那些會容易跌倒或傷害腹部風險的任何活動。
5. 享受自己的運動生活 -在您知道自己懷孕之前，盡可能走出戶外，之後您的划槳時間可能需要休息一下。與您的寶寶一起划槳將非常適合放鬆、充電和思考未來。
落水時上板技巧
1. 落水時，如果槳在手上，可先將槳放置在板子上，從板身的中央位置上板。首先雙手扶在板緣，讓身體放鬆，水平浮在水面上，接著雙腳拍打水面，兩手向下壓撐，讓上半身靠握在板子上，然後單腳順勢上板，另一隻腳則接著上板。
2. 如果落水時槳不在身邊，人可先安全上板，再用雙手划水方式靠近，撿起用槳
3. 板尾上板方式：與板側中央位置上板動作類似，只是上板後，身體需壓撐前移，讓自己靠近適當的站板位置即可。
很多人都會問！如何正確的將充氣板及配件放置在行動背包裡？
影片就以Starboard Deluxe系列來示範如何把板和相關配件妥善放置進去！
（其他品牌收納方法原則上也大同小異！主要是包包內是否有配置功能內袋喔！^^）
貼心的小叮嚀：
1.前方綁繩可以多繫一條，以增加固定的安全性。(謝謝衝浪前輩翁大哥傳授 ^^)
2.目前有些板型設計，其板頭會較翹，可以讓板尾方向朝車頭，來降低行車風阻哦！
3.綁繩固定後，記得試著推移檢查看看，作最後的安全確認後再上路。
4.固定繩切記收平收整齊，尾端要固定好，如此不僅美觀也能減少繩子鬆脫的風切聲。
SUP的划槳方式主要有手臂、背、核心和腿這幾個部位來參與運動，但使用比例會因划者的熟練度及個人條件而有所不同。例如站直腿跟站前後腳兩者所運用的肌群比例就不同。
初學者大多下意識會以上半身來啟動，而讓闊背肌及二頭肌參與較多，核心及大腿則較少，這種方式的效率較差且容易疲勞。所以我們建議划者應使用更多的大肌群來參與划槳以增加力量與續航力。
進階者划槳時若手臂盡量打直，便可減少二頭肌的過度使用，而將力量轉到核心（腹直肌、腹外斜肌）及下半身（臀大肌、腿後肌群），讓運用的肌肉群變廣，划行就會更加有效率喔！^^
（特別感謝好友 健身教練呂威橙 協助指導本篇內容）
本文圖片取自於網路
水翼是利用一種動態氣墊原理，所謂動態氣墊原理，是水翼貼著海水面前進時，水翼下表面與水表面間，形成一種動態氣墊，推昇SUP脫離水面上升。SUP的飛行高度愈低，動態氣墊的效應愈高，往上推昇的升力也就愈大。（原理部分可以再參考白努力定律和流動力學喔！）
（水翼船）
