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其實這是一篇國外幾年前所發表的一篇文章,很多教練都有拿來對外分享!我覺得是可以給還未體驗過SUP的朋友們來參考的。近幾年很多人都越來越喜歡接觸戶外活動,不論是馬拉松、自行車、游泳甚至是三鐵賽,每種運動都有它所擁護的族群,但以SUP來說,似乎比很多運動訓練都來得更有效率!您不妨可以來試試看哦!

下列卡路里消耗數據是針對75~90Kg165-200磅)區間的玩家,以從事一小時的單項運動所計算出來的。

SUP衝浪:每小時消耗卡路里約623-735

the best cross training you can do when not surfing.  

不衝浪的時候,這是您能做的最佳的交叉訓練。

 

SUP競速:每小時消耗卡路里約713-1125

your heart rate and cardiovascular are at full throttle.

進行SUP競速運動時,您的心率和肌耐力都能達到很高的強度。

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小藍鯨的中譯如果有誤…….請多多見諒!

文中用圖皆取自於PADDLE CANADA及紅槳官網,目的是讓大家能更清楚了解動作要領!(非商業用途)

多練習多划,日後你也能成為很棒的SUP高手喔!

1.Choosing a paddle (選擇一支適合自己的槳)

*槳長的高度最好要超過自己身高20~30公分喔!

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2.Carrying boards(正確提板姿勢)

*正確的提板是板頭朝前方尾舵朝內!(這樣行進時可以避免尾舵撞到人或尾舵受損)

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落水時上板技巧 
1. 落水時,如果槳在手上,可先將槳放置在板子上,從板身的中央位置上板。首先雙手扶在板緣,讓身體放鬆,水平浮在水面上,接著雙腳拍打水面,兩手向下壓撐,讓上半身靠握在板子上,然後單腳順勢上板,另一隻腳則接著上板。 
2. 如果落水時槳不在身邊,人可先安全上板,再用雙手划水方式靠近,撿起用槳 
3. 板尾上板方式:與板側中央位置上板動作類似,只是上板後,身體需壓撐前移,讓自己靠近適當的站板位置即可。


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貼心小提醒: 
1. 側邊提拿板時,尾舵方可朝前,以避免行走時撞到其他行人或撞傷尾舵。 
2. 頭頂式移動法:頭頂的相對位置在中央握把附近,且雙手需緊握左右板緣。 
3. 移動時應注意風向,從而隨時變換行走路徑。 
4. 雙人雙板移動法:前方人員應隨時提醒後方人員行走方向,後方人員提起尾舵端要輕拿輕放以免劃傷手部,並切記要與用路人保持適當距離。


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很多人都會問!如何正確的將充氣板及配件放置在行動背包裡?

影片就以Starboard Deluxe系列來示範如何把板和相關配件妥善放置進去!

(其他品牌收納方法原則上也大同小異!主要是包包內是否有配置功能內袋喔!^^)

 


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貼心的小叮嚀: 
 1.前方綁繩可以多繫一條,以增加固定的安全性。(謝謝衝浪前輩翁大哥傳授 ^^)
 2.目前有些板型設計,其板頭會較翹,可以讓板尾方向朝車頭,來降低行車風阻哦! 
 3.綁繩固定後,記得試著推移檢查看看,作最後的安全確認後再上路。 
 4.固定繩切記收平收整齊,尾端要固定好,如此不僅美觀也能減少繩子鬆脫的風切聲。


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貼心小叮嚀:
原廠搭配 FCS 9.0 快拆型尾舵較適用於平靜水域下使用,如需海上長程遠行或浪區划行,建議使用一般鎖栓式尾舵較為安全。

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SUP的划槳方式主要有手臂、背、核心和腿這幾個部位來參與運動但使用比例會因划者的熟練度及個人條件而有所不同例如站直腿跟站前後腳兩者所運用的肌群比例就不同

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初學者大多下意識會以上半身來啟動,而讓闊背肌及二頭肌參與較多核心及大腿則較少這種方式的效率較差且容易疲勞所以我們建議划者應使用更多的大肌群來參與划槳以增加力量與續航力

進階者划槳時若手臂盡量打直,便可減少二頭肌的過度使用,而將力量轉到核心腹直肌、腹外斜肌及下半身臀大肌、腿後肌群),讓運用的肌肉群變廣划行就會更加有效率喔!^^

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(特別感謝好友 健身教練呂威橙 協助指導本篇內容

   本文圖片取自於網路


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當SUP裝上「水翼」,划行速度會逐漸增加,水翼提供的浮力會把浪板抬離水面,從而大為減少水的阻力以及增加划行速度。

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水翼是利用一種動態氣墊原理,所謂動態氣墊原理,是水翼貼著海水面前進時,水翼下表面與水表面間,形成一種動態氣墊,推昇SUP脫離水面上升。SUP的飛行高度愈低,動態氣墊的效應愈高,往上推昇的升力也就愈大。(原理部分可以再參考白努力定律和流動力學喔!)

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(水翼船)

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前幾天有位SUP同好傳訊息問小藍鯨有關RSS的問題,今天就來跟大家聊聊,搭配了RSS的SUP板,到底有什麼差異化呢?
 
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RSS (Rocker Stiffening System)

這是Redpaddle(紅槳)最自豪的特殊配備,也是紅槳的獨有設計和專利。它讓一些較長的板型及特殊專用板的硬度更高,官網證明這項搭配可使充氣板最多增加40%的堅硬度喔!主要是透過兩個加強板尺插入到充氣板的雙側邊獨立的口袋中來裝設,提供更好的操作性能,這也就是充氣板跟硬板最主要的差別。
 
既生瑜何生亮………充氣板浮力佳但操控及破水性較硬板差;相對的,硬板載重浮力及輕便攜帶性則比充氣板弱,就要看使用者如何去選擇。不管使用何種板或板型,最重要的還是回歸到使用者的技術,小藍鯨認為充氣板和硬板都能帶來不同的樂趣喔!
 
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