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其實這是一篇國外幾年前所發表的一篇文章,很多教練都有拿來對外分享!我覺得是可以給還未體驗過SUP的朋友們來參考的。近幾年很多人都越來越喜歡接觸戶外活動,不論是馬拉松、自行車、游泳甚至是三鐵賽,每種運動都有它所擁護的族群,但以SUP來說,似乎比很多運動訓練都來得更有效率!您不妨可以來試試看哦!

下列卡路里消耗數據是針對75~90Kg165-200磅)區間的玩家,以從事一小時的單項運動所計算出來的。

SUP衝浪:每小時消耗卡路里約623-735

the best cross training you can do when not surfing.  

不衝浪的時候,這是您能做的最佳的交叉訓練。

 

SUP競速:每小時消耗卡路里約713-1125

your heart rate and cardiovascular are at full throttle.

進行SUP競速運動時,您的心率和肌耐力都能達到很高的強度。

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小藍鯨的中譯如果有誤…….請多多見諒!

文中用圖皆取自於PADDLE CANADA及紅槳官網,目的是讓大家能更清楚了解動作要領!(非商業用途)

多練習多划,日後你也能成為很棒的SUP高手喔!

1.Choosing a paddle (選擇一支適合自己的槳)

*槳長的高度最好要超過自己身高20~30公分喔!

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槳面方向.jpg

2.Carrying boards(正確提板姿勢)

*正確的提板是板頭朝前方尾舵朝內!(這樣行進時可以避免尾舵撞到人或尾舵受損)

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落水時上板技巧 
1. 落水時,如果槳在手上,可先將槳放置在板子上,從板身的中央位置上板。首先雙手扶在板緣,讓身體放鬆,水平浮在水面上,接著雙腳拍打水面,兩手向下壓撐,讓上半身靠握在板子上,然後單腳順勢上板,另一隻腳則接著上板。 
2. 如果落水時槳不在身邊,人可先安全上板,再用雙手划水方式靠近,撿起用槳 
3. 板尾上板方式:與板側中央位置上板動作類似,只是上板後,身體需壓撐前移,讓自己靠近適當的站板位置即可。


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貼心小提醒: 
1. 側邊提拿板時,尾舵方可朝前,以避免行走時撞到其他行人或撞傷尾舵。 
2. 頭頂式移動法:頭頂的相對位置在中央握把附近,且雙手需緊握左右板緣。 
3. 移動時應注意風向,從而隨時變換行走路徑。 
4. 雙人雙板移動法:前方人員應隨時提醒後方人員行走方向,後方人員提起尾舵端要輕拿輕放以免劃傷手部,並切記要與用路人保持適當距離。


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很多人都會問!如何正確的將充氣板及配件放置在行動背包裡?

影片就以Starboard Deluxe系列來示範如何把板和相關配件妥善放置進去!

(其他品牌收納方法原則上也大同小異!主要是包包內是否有配置功能內袋喔!^^)

 


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貼心的小叮嚀: 
 1.前方綁繩可以多繫一條,以增加固定的安全性。(謝謝衝浪前輩翁大哥傳授 ^^)
 2.目前有些板型設計,其板頭會較翹,可以讓板尾方向朝車頭,來降低行車風阻哦! 
 3.綁繩固定後,記得試著推移檢查看看,作最後的安全確認後再上路。 
 4.固定繩切記收平收整齊,尾端要固定好,如此不僅美觀也能減少繩子鬆脫的風切聲。


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貼心小叮嚀:
原廠搭配 FCS 9.0 快拆型尾舵較適用於平靜水域下使用,如需海上長程遠行或浪區划行,建議使用一般鎖栓式尾舵較為安全。

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天還沒完全亮!準備下板操課囉!

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今天練間歇訓練,衝刺500M+中長槳500M........共4回!

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早上操完......立馬趕去康哥公司,準備跟大家划基隆河!

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這次除了康哥 雕哥 阿米 還加救生班同學 國盛

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