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其實這是一篇國外幾年前所發表的一篇文章,很多教練都有拿來對外分享!我覺得是可以給還未體驗過SUP的朋友們來參考的。近幾年很多人都越來越喜歡接觸戶外活動,不論是馬拉松、自行車、游泳甚至是三鐵賽,每種運動都有它所擁護的族群,但以SUP來說,似乎比很多運動訓練都來得更有效率!您不妨可以來試試看哦!

下列卡路里消耗數據是針對75~90Kg165-200磅)區間的玩家,以從事一小時的單項運動所計算出來的。

SUP衝浪:每小時消耗卡路里約623-735

the best cross training you can do when not surfing.  

不衝浪的時候,這是您能做的最佳的交叉訓練。

 

SUP競速:每小時消耗卡路里約713-1125

your heart rate and cardiovascular are at full throttle.

進行SUP競速運動時,您的心率和肌耐力都能達到很高的強度。

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小藍鯨的中譯如果有誤…….請多多見諒!

文中用圖皆取自於PADDLE CANADA及紅槳官網,目的是讓大家能更清楚了解動作要領!(非商業用途)

多練習多划,日後你也能成為很棒的SUP高手喔!

1.Choosing a paddle (選擇一支適合自己的槳)

*槳長的高度最好要超過自己身高20~30公分喔!

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2.Carrying boards(正確提板姿勢)

*正確的提板是板頭朝前方尾舵朝內!(這樣行進時可以避免尾舵撞到人或尾舵受損)

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天還沒完全亮!準備下板操課囉!

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今天練間歇訓練,衝刺500M+中長槳500M........共4回!

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早上操完......立馬趕去康哥公司,準備跟大家划基隆河!

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這次除了康哥 雕哥 阿米 還加救生班同學 國盛

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晨間的自主訓練沒人打擾真的很自在,換了新板後,還沒認真好好痛快飆一下!

今天先慢慢調整好划槳姿勢,試著划3K實測一下!

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前面1K划的很痛快,進入2K後,明顯感覺身體續航力不足,試著重新調整呼吸節奏拉中長槳,划完今天設定的小目標!

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夥伴們!我們還在培養感情的階段啊...........

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不知道是不是休息太久,體力明顯下划,划完後腰部瞬間出現疲勞感,看來每天在家也要操一下體能,希望能趕快跟上設定的目標進度,之前一直划長板13.2,現在改划短板11.2的確疲勞感差很多!

加油!休息了兩個月的腳傷,要在短時間追回來,似乎沒那麼簡單啊!

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帶著新小藍鯨來看燭台嶼!

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神秘沙灘還是超迷人!

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我們不是瘋子……我們只是「熱血」!^^


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今天終於可以開新板新槳了!

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搭配紅槳競速尾舵來測試一下!

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全台限量 僅有一板 讓我真的超愛他!

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為了比賽~積極備戰中!

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混血基因的小超跑~今天試駕後超級滿意!加油囉!小藍鯨 一起水上作戰的夥伴!

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