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SUP的划槳方式主要有手臂、背、核心和腿這幾個部位來參與運動，但使用比例會因划者的熟練度及個人條件而有所不同。例如站直腿跟站前後腳兩者所運用的肌群比例就不同。
初學者大多下意識會以上半身來啟動，而讓闊背肌及二頭肌參與較多，核心及大腿則較少，這種方式的效率較差且容易疲勞。所以我們建議划者應使用更多的大肌群來參與划槳以增加力量與續航力。
進階者划槳時若手臂盡量打直，便可減少二頭肌的過度使用，而將力量轉到核心（腹直肌、腹外斜肌）及下半身（臀大肌、腿後肌群），讓運用的肌肉群變廣，划行就會更加有效率喔！^^
（特別感謝好友 健身教練呂威橙 協助指導本篇內容）
本文圖片取自於網路
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