小藍鯨SUP玩樂誌

其實這是一篇國外幾年前所發表的一篇文章，很多教練都有拿來對外分享！我覺得是可以給還未體驗過SUP的朋友們來參考的。近幾年很多人都越來越喜歡接觸戶外活動，不論是馬拉松、自行車、游泳甚至是三鐵賽，每種運動都有它所擁護的族群，但以SUP來說，似乎比很多運動訓練都來得更有效率！您不妨可以來試試看哦！

下列卡路里消耗數據是針對75~90Kg（165-200磅）區間的玩家，以從事一小時的單項運動所計算出來的。

•SUP衝浪：每小時消耗卡路里約623-735

the best cross training you can do when not surfing.  

不衝浪的時候，這是您能做的最佳的交叉訓練。

•SUP競速：每小時消耗卡路里約713-1125

your heart rate and cardiovascular are at full throttle.

進行SUP競速運動時，您的心率和肌耐力都能達到很高的強度。

How To Paddle Like A Pro / Improving Your SUP Stroke
如何提升您的划槳技巧

划槳的五個階段動作
1) Entry  入水
2) Catch 擊水
3) Power Phase 施加力量
4) Release/Exit 出水
5) Recovery 恢復

完美的划槳技術需要長時間的練習和技巧的掌握，如果你想改善你的划槳表現，抓水（擊水）是划槳五要領中最重要的！

如何提升您競速划槳的技術

首先移動您的腳步

練習在板上的腳步掌控能力，如交叉踩踏、拖曳和適時移動雙腳

下定決心後就去做！

從海灘、岸邊、水上開始練習各項行進技巧

盡情享受吧！

滿懷熱情的划槳才是最重要的！

立式划槳技巧：如何運用划槳技巧保持直線划行

提示：

1.下槳時槳面角度：將槳葉稍微向己方傾斜

（依照划行狀況，適時向外或內調整槳面入水之角度）

2.桿身角度：盡量保持槳桿及槳葉垂直於水中

3.直線划行路徑：先預設好到目標的直線划行距離，並盡可能讓自己保持在此直線位置划行。每當有偏移，應適時調整至該位置處。

水上防寒衣溫度對應表

水上防寒衣的適應性可能因您的體重、活動層級和室外溫度而異，變化範圍為5到10度。

近幾年冬季的水溫，北部約在19度左右或更低，但由於地球暖化，天氣情況一直在變動，故所著防寒衣的搭配極為重要。在台灣若想全年都能悠閒玩水不再「皮皮剉」，我會建議您準備兩套防寒衣，分別是厚度3mm以及5mm，因我本身很怕冷，5mm通常是冬天很熱血又按捺不住想要划才會穿上，故出勤率其實很低，若單純只有夏天玩水（衝浪或SUP），說真的，其實3mm一套便足夠應付您一年的玩水季。

周末假期日月潭快閃活動！超感謝 #盟哥SUP 宗泉哥招待私房船屋的暖暖鮮魚湯超好喝，真是一絕！日月潭真的很美，湖面大划起來感覺就是不一樣，唯一的遺憾就是水位降好低，扛板下板有如走天堂路的艱辛！還好這次帶充氣板下去玩，帶硬板就真的無言了！><

腳繩是槳板運動安全的最重要配件。可惜的是，並沒有一個適合所有水域條件的完美腳繩。所以市面上會有許多不同類型的腳繩，每種腳繩都適合某些水域條件，但如果在錯誤的條件下使用，可能不再是安全輔助，而可能造成危險。

🔺為何腳繩在立槳運動中如此重要呢？

若未繫上腳繩，當人不小心跌落水，將很容易與其板子分離。從板上掉下來的動作，往往會使板與您分開。在風速超過若干的情況下，板也會比人更容易及迅速被吹走，特別是人在落水時通常第一反應會先試圖抓住他們的槳（自然本能），和/或穿戴浮具，這都會降低您基本游泳動作的敏捷。

人在與板分開時極其脆弱，特別是當他們在離岸很遠的情況下。水中的人很難被發現（特別是在開放水域的大海中），且如果水很冷，人會很快失溫。

直到現在有多少救援電話被防止，有多少生命因穿戴腳繩被拯救，這都是無法估計的。毫無疑問，在一些全球槳板死亡案件中有許多當事人是未穿戴腳繩的。穿戴腳繩的巨大安全性在全球範圍內獲得認可。Human Powered Watercraft Association的海報也大力宣傳槳板活動應主張使用腳繩作為划槳板的第一安全配件。正如他們所說：不要依賴於PFD！全程穿著腳繩！

Basic paddle stroke（SUP基本划槳技巧） 😀

1. standing in the center,place your feet on either side of the handle and make sure the angle of your blade is facing forward.

站在板子中間扶手位置，將腳放在扶手的兩側，腳尖平行站好，划槳時確保槳面正面朝前，槳面的角度平的插入水中。

2. keep your eyes up and pick a non moving object to help balance yourself and to see where you are going.

保持注意力，往要去的方向選擇一個靜止的標的物，用划動的動力來幫助自己平衡。

3. Plant the paddle deep into the water near the nose of board and pull the paddle toward yourself.

將槳葉深入水中，並從板頭後方位置將槳葉拉向自己。